미들에이지 핏

출근 전 5분 모닝 스트레칭 루틴, 사무실에서 몰래(?) 할 수 있는 버전 출근 전 5분 모닝 스트레칭 루틴, 사무실에서 몰래(?) 할 수 있는 버전 아침마다 몸이 원래 내 몸이 아닌 것 같은 40·50대 직장인에게 알람 끄고 일어나면, 허리랑 어깨가 남의 몸 같은 느낌… 저만 그런 거 아니죠? 예전에는 아침에 눈만 뜨면 그냥 훌쩍 일어나서 씻고 나갈 수 있었던 것 같거든요. 그런데 40대 넘으니까, 알람 끄고 몸을 일으키는 순간 허리랑 목이 한 번에 “나 일 안 할래” 하고 버티는 느낌 이 들더라고요. 침대에서 일어나서 몇 걸음 걸을 때까지가 제일 어색합니다. 몸이 아직 제대로 켜지지 않은 느낌이랄까요. 출근해서도 비슷해요. 사무실에 앉아서 컴퓨터 켜고 메일 보는 순간, 이미 허리랑 어깨는 반쯤 굳어 있는 상태 . 그러다 점심 때쯤 되면, “아 오늘도 운동은 물 건너갔구나…” 이런 생각이 슬슬 들고요. 사실 운동은 해야 할 것 같은데, 아침부터 30분, 1시간 스트레칭하자는 말은 현실적으로 안 맞잖아요. 그래서 저는 기준을 확 낮춰봤어요. “출근 전에 딱 5분만, 몸을 깨우는 스트레칭을 해보자.” 그리고 거기에 하나 더, “회사에서도 의자에 앉아서 살짝 몰래 할 수 있는 스트레칭까지 붙여보자.” 오늘은 제가 실제로 해보면서 “이건 진짜 40·50대 직장인이 할 만하다” 느꼈던 출근 전 5분 모닝 스트레칭 루틴과, 사무실에서 티 안 나게 할 수 ...

40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴, 운동 전·후 버전 정리 40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴 운동 전·후 버전으로 나눠서, 뻣뻣한 몸을 조금 덜 힘들게 운동보다 더 귀찮게 느껴지는 게… 사실 스트레칭이죠. 저도 그랬어요. 맨몸 근력운동을 여러 번 시도해보면서, 제가 제일 자주 했던 실수가 하나 있었어요. 바로 “스트레칭 패스하고 바로 운동 들어가기” 입니다. 시간이 아까워서, 귀찮아서, “뭐 어차피 조금만 할 건데…” 하면서 그냥 스쿼트부터 시작했었죠. 그랬더니 어떻게 됐냐면요. 운동할 때마다 무릎이 뻣뻣한 느낌 이 들고, 다음 날 아침에 일어나면 허리가 욱신거리면서 “역시 난 운동 체질이 아니야” 이런 생각이 먼저 들더라고요. 그래서 한두 번 하다가 또 몇 주씩 쉬고… 아마 공감하시는 분 계실 것 같아요. 그러다 어느 날, PT 받는 친구한테 이런 얘길 들었어요. “운동 전·후에 딱 5분씩만 스트레칭 제대로 해줘도 몸 상태가 진짜 달라진다”고요. 그래서 저도 40·50대 몸에 맞게, 집에서 할 수 있는 간단 스트레칭 루틴 을 하나 만들고, 맨몸 근력운동이랑 같이 묶어서 해보기 시작했습니다. 오늘은 그 경험들을 바탕으로, ① 운동 전에 하는 워밍업 스트레칭 과 ② 운동 후에 하는 쿨다운 스트레칭 을 나눠서 정리해보려고 해요. ...