미들에이지 핏

Photo by Shixart1985 (CC BY 2.0) 아침마다 거울을 보면 예전과 같지 않은 모습에 한숨부터 나오더라고요. 젊었을 때는 조금만 덜 먹어도 금방 돌아오던 몸무게가, 이제는 뱃살로 고스란히 남아 빠질 생각을 안 하니 답답할 노릇이에요. 갱년기가 지나고 나서부터는 대사량도 떨어지고 기력까지 딸리는 느낌이라 이대로는 안 되겠다 싶었답니다. 주변 언니들 이야기를 들어봐도 다들 나잇살 때문에 스트레스가 이만저만이 아니라고 하더라고요. 그러다 우연히 알게 된 것이 바로 서재걸면역다이어트였어요. 단순히 무작정 굶는 게 아니라 장내 세균 환경을 바로잡고 면역력을 높여서 살이 찌지 않는 체질로 바꿔준다는 말이 왠지 마음에 와닿았어요. 요즘엔 인터넷 카페나 커뮤니티를 둘러봐도 관련 정보들이 정말 많더라고요. 저처럼 의지가 약하고 자꾸 요요를 겪는 사람에게는 극단적인 식단보다 이런 근본적인 접근이 더 맞겠다 싶어 자세히 알아보게 되었답니다. 처음에는 정보가 너무 방대해서 어디서부터 어떻게 찾아봐야 할지 막막했어요. 스마트폰으로 네이버 카페나 블로그 글들을 하나씩 찾아보는데, 예전에 가입해 뒀던 모임이나 카페 글 하나를 확인하는 것조차 로그인 상태나 아이디 비밀번호 문제로 꽤 애를 먹었네요. 오랜만에 접속하려니 보안 문자 확인도 해야 하고, 인증 절차가 복잡해서 중간에 포기할까 하기도 했어요. 그래도 악착같이 다시 로그인해서 필요한 자료들을 하나씩 스크랩해 두었습니다. 정보를 찾아보니 서재걸면역다이어트의 핵심은 결국 장 건강과 해독에 있더라고요. 우리 몸속의 독소를 빼내고 유익균을 늘려주어야 비만균이 자리 잡지 못한다는 건데, 생각해보면 그동안 제가 먹었던 인스턴트나 밀가루 음식을 생각하면 당연한 결과였구나 싶었어요. 아침에 눈을 떴을 때 몸이 찌뿌둥하고 무거웠던 것도 다 이런 이유 때문이었나 봐요. 요즘은 하루에 물도 자주 마시려고 노력하고, 자극적인 음식 대신 장에 도움이 되는 식품들을 조금씩 식단에 챙겨 넣고 있어요. 물론 하루아침에 드라마틱하게 살이 쏙...

Photo by Shixart1985 (CC BY 2.0) 새벽녘에 눈이 떠져서 거실 거울 앞을 지나가는데, 문득 비친 제 모습을 보고 저도 모르게 멈칫했어요. 아이들 다 키워놓고 이제 좀 살만하다 싶었는데, 언제 이렇게 나잇살이 자리 잡았는지 참 마음이 헛헛하더라고요. 작년에 즐겨 입던 바지 단추를 채우다가 툭 하고 숨이 막히던 그 순간의 서글픔이란, 겪어본 분들만 아실 거예요. 며칠 전에는 동네 근린공원을 가볍게 두 바퀴 돌려는데, 어쩐 일인지 무릎 아래가 뻐근하고 시큰거려서 벤치에 한참을 앉아있었어요. 젊었을 때는 며칠만 덜 먹어도 살이 쏙 빠지곤 했는데, 오십이 넘어가니 이게 단순히 굶어서 될 일이 아니라는 걸 온몸으로 깨닫게 되었네요. 남들 다 하는 유행하는 운동을 따라 해보려 해도 내 몸이 따라주질 않으니 속상하기만 하고요. 그래서 요즘은 무리한 욕심을 내려놓고 저만의 중년다이어트를 천천히 찾아가는 중이에요. 누군가는 하루에 스무 번씩 특정 동작을 반복하면 뱃살이 쑥 빠진다고도 하고, 어떤 이는 삼시 세끼를 완전히 바꾸라고 하지만, 우리 주부들의 일상이 어디 그렇게 호락호락하던가요. 밥상 차리면서 남은 밥 아깝다고 한 숟가락 더 입에 넣던 버릇부터 고치는 게 급선무더라고요. 아침마다 마당 햇살이 드는 식탁에 앉아 따뜻한 차 한 잔 마시며 오늘 하루 먹을 식단을 가만히 적어봅니다. 엄청난 비법이 있는 건 아니에요. 싱싱한 채소 위주로 접시를 채우고, 저녁 늦은 시간 야식만 멀리해도 속이 한결 편안해지는 걸 느껴요. 마음 같아서는 두 달 만에 열 킬로그램을 빼고 싶지만, 이제는 숫자에 연연하기보다 거울을 봤을 때 인상 쓰지 않는 나를 만나는 게 더 소중하다는 걸 알게 되었어요. 운동도 마찬가지예요. 헬스장에 등록해놓고 사흘 만에 발길을 끊었던 지난날을 떠올리며, 이번에는 집에서 틈날 때마다 스트레칭을 하는 것으로 타협을 봤답니다. 설거지를 마치고 나서 까치발을 들고 버티는 동작이나, 거실 벽을 짚고 가볍게 팔굽혀펴기를 하는 식이에요. 처음에는 온몸이 ...

40·50대 직장인을 위한 현실적인 다이어트 시작법 (헬스장 등록 말고, 뭐부터 바꿀까?) 40·50대 직장인을 위한 현실적인 다이어트 시작법 (헬스장 등록 말고, 뭐부터 바꿀까?) “헬스장 등록은 늘 했는데… 진짜 바꿔야 할 건 따로 있더라고요.” “운동은 내일부터… 오늘은 치킨” 이 패턴, 익숙하시죠? 40대가 딱 되고 나니까, 살이 붙는 속도랑 빠지는 속도가 완전히 달라지더라고요. 30대까지만 해도 며칠만 조금 줄이면 다시 돌아갔는데, 이제는 한 번 늘어난 뱃살이 그냥 눌러앉는 느낌입니다. 그래서 작년에도 “이번엔 진짜 다이어트다!” 하고 헬스장 등록부터 했어요. 그런데 결과는 아시죠. 처음 일주일은 근육통이랑 함께 열심히 나가다가, 야근 한 번, 회식 한 번 지나가고 나니까 “이번 달은 좀 바쁘니까 다음 달부터…” 이러다 그대로 자동이체만 나가더라고요. 그러고 나서야 깨달았습니다. “문제는 헬스장이 아니라, 내 ‘생활 패턴’이구나.” 헬스장 등록보다 먼저 손댔어야 하는 것들이 너무 많았더라고요. 그래서 오늘은 40·50대 직장인 입장에서, 헬스장 등록 말고 먼저 바꿔봤던 현실적인 다이어트 시작 단계 들을 정리해보려고 합니다. 완벽한 비법은 아니고, 그냥 제가 직접 해봤던 것들이라 편하게 읽어주세요. 아마 공감하실 거예요. 1. 다이어트 결심이 매번 실패했던 이유부터 보게 됐어요 저는 예전에...