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야근·불규칙 근무로 망가진 생활 리듬, 40·50대 직장인 여성이 챙겨본 현실 건강 습관들 야근·불규칙 근무로 망가진 생활 리듬 40·50대 직장인 여성이 챙겨본 현실 건강 습관들 “교대근무·야간 근무하면서도 최소한 이 정도는…” 하고 붙잡아본 작고 구체적인 루틴들 다들 퇴근한 밤에 모니터 불만 켜져 있을 때, “내 나이에 이래도 되나” 하는 생각 한 번쯤 드셨을 거예요. 저는 30대까지만 해도 야근이 그렇게까지 힘들진 않았어요. 물론 피곤하긴 했지만, 밤새 일하고 라면에 삼각김밥 먹고, 주말에 몰아서 자면 어느 정도 회복이 되더라고요. 그런데 40대가 넘어가니까, 야근·교대근무 한 번이면 이틀, 사흘이 그대로 날아가는 느낌 이 들기 시작했습니다. 특히 여성 직장인은 회사 일만 하는 게 아니라, 집에 돌아가면 또 두 번째 근무 가 기다리고 있잖아요. 아이 챙기고, 부모님 돌보고, 집안 살림 쭉 훑고 나면, “내 몸은 언제 쉬지?”라는 생각이 뒤늦게 올라옵니다. 거기다 야간 근무·불규칙 근무까지 겹치면, **몸·호르몬·기분**이 다 뒤죽박죽 되는 느낌, 아마 공감하실 거예요. 교대근무 하시는 간호사, 콜센터·CS, IT 운영·서버 담당, 공장·물류 센터, 방송·미디어, 병원·마트·백화점, 보안, 그리고 간간이 야근이 터지는 사무직까지… 주변 40·50대 여성들 얘기를 들어보면, 다들 한 목소리로 말하더라고요. “이 리듬으로 60까지 버틸 수 있을까…?” 그래서 오늘은 “야근·교대근무를 당장 끊을 수는 없는 현실에서,...

야근·교대근무하면서 살은 자꾸 찔 때, 40·50대 직장인 여성이 해본 ‘틈새 움직임 다이어트’ 루틴 정리 야근·교대근무하면서 살은 자꾸 찔 때 40·50대 직장인 여성이 해본 ‘틈새 움직임 다이어트’ 루틴 정리 “운동할 시간 1도 없는데… 그래도 이대로만 두긴 싫을 때” 틈틈이 몸을 움직여본 솔직한 기록 야근·교대근무 몇 년 하고 나니까, 어느 순간 옷맵시도 다르게 느껴지더라고요. “어, 나 언제 이렇게 살이 붙었지…?” 야근·교대근무를 몇 년 하다 보니까, 몸이 딱 티가 나더라고요. 예전에는 방금 먹은 야식도 하루 이틀이면 어떻게 좀 빠지는 느낌이었는데, 40 넘고 50 가까워지니까 “한 번 붙은 살이 그대로 눌러앉는 느낌” 이랄까요. “운동 좀 해야지” 생각은 수십 번 했는데, 현실은 늘 똑같았습니다. 야근 끝나고 집에 오면 씻기도 귀찮고, 교대근무 끝나고 낮에 집에 있으면 ‘운동’보다는 그냥 누워서 자고 싶고… 그러다 한 번은 탈의실에서 옷 갈아입다가, 거울 속 제 옆모습을 보고 살짝 충격을 받았어요. “어? 나 이 정도였나…?” 딱 그 순간, “이젠 진짜 뭔가를 조금이라도 바꿔봐야겠다”라는 생각이 들었습니다. 문제는 시간이에요. 영상에서는 다들 “꾸준히 1시간씩 운동해요!” 이러는데, 야간 근무·교대근무하는 40·50대 여성 입장에서는 **그 1시간이 어딨나** 싶잖아요. 그래서 저는 거창한 운동 대신, “틈새 움직임(틈틈이 움직이는 습관)” 쪽으로 방향을 틀어봤습니다. ...