미들에이지 핏

주말마다 폭식·야식 터지는 40·50대, 주말 체중 폭등을 막는 생활 패턴 정리 주말마다 폭식·야식 터지는 40·50대 주말 체중 폭등을 막는 생활 패턴 정리 “주중에 뺀 거, 주말에 다 다시 채우는 느낌”이라면 같이 한 번 점검해봐요 “오늘 하루 고생했으니까 이 정도는 괜찮겠지?”에서 항상 시작되더라고요… 저는 예전에 다이어트할 때 항상 이런 패턴이었어요. 월요일부터 금요일까지는 정말 나름 철저하게 먹었거든요. 탄수화물 줄이고, 야식 끊고, 물 열심히 마시고… 그러다 금요일 밤만 되면 머릿속에서 누군가가 속삭입니다. “일주일 고생했는데, 오늘은 좀 먹어도 되지 않냐고…” 그러면 시작은 치킨 한 마리, 피자 한 판, 맥주 한 캔이었는데 토요일 점심·저녁에도 외식, 일요일 오후엔 간식 폭발… 그러고 나서 월요일 아침에 체중계 위에 올라가 보면 “아니, 분명 주중에 조금 줄었는데 왜 더 올라갔지?” 이런 일이 반복이더라고요. 아마 공감하시는 분들 좀 계실 것 같아요. 20~30대 때는 그래도 금방 빠졌던 것 같은데, 40대 넘으니까 이게 “주말마다 찐 살이 그대로 쌓이는 느낌” 이랄까요. 주말 한 번 잘못 보내면, 다시 원래 수치로 돌아오는 데 며칠씩 걸리는 것 같았어요. 그래서 요즘은 생각을 좀 바꿔봤어요. “주말만 버티면 된다”가 아니라, “주말을 ...

40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴, 운동 전·후 버전 정리 40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴 운동 전·후 버전으로 나눠서, 뻣뻣한 몸을 조금 덜 힘들게 운동보다 더 귀찮게 느껴지는 게… 사실 스트레칭이죠. 저도 그랬어요. 맨몸 근력운동을 여러 번 시도해보면서, 제가 제일 자주 했던 실수가 하나 있었어요. 바로 “스트레칭 패스하고 바로 운동 들어가기” 입니다. 시간이 아까워서, 귀찮아서, “뭐 어차피 조금만 할 건데…” 하면서 그냥 스쿼트부터 시작했었죠. 그랬더니 어떻게 됐냐면요. 운동할 때마다 무릎이 뻣뻣한 느낌 이 들고, 다음 날 아침에 일어나면 허리가 욱신거리면서 “역시 난 운동 체질이 아니야” 이런 생각이 먼저 들더라고요. 그래서 한두 번 하다가 또 몇 주씩 쉬고… 아마 공감하시는 분 계실 것 같아요. 그러다 어느 날, PT 받는 친구한테 이런 얘길 들었어요. “운동 전·후에 딱 5분씩만 스트레칭 제대로 해줘도 몸 상태가 진짜 달라진다”고요. 그래서 저도 40·50대 몸에 맞게, 집에서 할 수 있는 간단 스트레칭 루틴 을 하나 만들고, 맨몸 근력운동이랑 같이 묶어서 해보기 시작했습니다. 오늘은 그 경험들을 바탕으로, ① 운동 전에 하는 워밍업 스트레칭 과 ② 운동 후에 하는 쿨다운 스트레칭 을 나눠서 정리해보려고 해요. ...