10분에서 15분으로, 40·50대 맨몸 근력 루틴 단계별로 늘리는 법
10분에서 15분으로, 40·50대 맨몸 근력 루틴 단계별로 늘리는 법 10분에서 15분으로, 40·50대 맨몸 근력 루틴 단계별로 늘리는 법 “10분 홈트는 이제 할 만한데… 그다음이 문제”인 분들께 “운동 10분은 어떻게 해보겠는데… 15분부터 살짝 벽이 오더라고요.” 지난번에 집에서 하는 10분 맨몸 근력 루틴 을 올렸더니, 주변에서 이런 얘기를 많이 들었어요. “10분은 이제 할 만한데, 그 이상 늘리려니까 또 귀찮고 힘들다”, “15분, 20분으로 늘리는 게 진짜 어렵다” 하는 이야기요. 솔직히 저도 똑같이 느꼈습니다. 10분 루틴은 몸이 슬슬 적응이 되는데, 그다음 단계로 넘어가는 순간 다시 초보가 된 느낌 이더라고요. 특히 40·50대 직장인은 다들 비슷하잖아요. 하루 일과만 해도 이미 체력 다 쓰고, 퇴근하고 나면 “운동은 내일의 나에게 양보…” 모드로 들어가기 쉬운 나이죠. 그래도 기초대사량이니, 뱃살이니, 체력이니 생각하면 10분에서 한 단계만 더 올려보고 싶은 마음 이 계속 남아 있더라고요. 그래서 오늘은 “10분에서 15분으로, 40·50대 맨몸 근력 루틴을 어떻게 단계별로 늘려볼 수 있을까” 를 현실적으로 정리해 보려고 합니다. 저도 직접 해보면서 “아, 이건 우리 나이에도 무리 없이 갈 수 있겠다” 싶었던 방법들이라, 아마 공감하실 것 같아요. 10분 루틴 자체가 아직 익숙하지 않으시다면, 먼저 제가 정리해둔 “40·50대 직장인을 위한 집에서 하...