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40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴, 운동 전·후 버전 정리 40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴 운동 전·후 버전으로 나눠서, 뻣뻣한 몸을 조금 덜 힘들게 운동보다 더 귀찮게 느껴지는 게… 사실 스트레칭이죠. 저도 그랬어요. 맨몸 근력운동을 여러 번 시도해보면서, 제가 제일 자주 했던 실수가 하나 있었어요. 바로 “스트레칭 패스하고 바로 운동 들어가기” 입니다. 시간이 아까워서, 귀찮아서, “뭐 어차피 조금만 할 건데…” 하면서 그냥 스쿼트부터 시작했었죠. 그랬더니 어떻게 됐냐면요. 운동할 때마다 무릎이 뻣뻣한 느낌 이 들고, 다음 날 아침에 일어나면 허리가 욱신거리면서 “역시 난 운동 체질이 아니야” 이런 생각이 먼저 들더라고요. 그래서 한두 번 하다가 또 몇 주씩 쉬고… 아마 공감하시는 분 계실 것 같아요. 그러다 어느 날, PT 받는 친구한테 이런 얘길 들었어요. “운동 전·후에 딱 5분씩만 스트레칭 제대로 해줘도 몸 상태가 진짜 달라진다”고요. 그래서 저도 40·50대 몸에 맞게, 집에서 할 수 있는 간단 스트레칭 루틴 을 하나 만들고, 맨몸 근력운동이랑 같이 묶어서 해보기 시작했습니다. 오늘은 그 경험들을 바탕으로, ① 운동 전에 하는 워밍업 스트레칭 과 ② 운동 후에 하는 쿨다운 스트레칭 을 나눠서 정리해보려고 해요. ...

10분에서 15분으로, 40·50대 맨몸 근력 루틴 단계별로 늘리는 법 10분에서 15분으로, 40·50대 맨몸 근력 루틴 단계별로 늘리는 법 “10분 홈트는 이제 할 만한데… 그다음이 문제”인 분들께 “운동 10분은 어떻게 해보겠는데… 15분부터 살짝 벽이 오더라고요.” 지난번에 집에서 하는 10분 맨몸 근력 루틴 을 올렸더니, 주변에서 이런 얘기를 많이 들었어요. “10분은 이제 할 만한데, 그 이상 늘리려니까 또 귀찮고 힘들다”, “15분, 20분으로 늘리는 게 진짜 어렵다” 하는 이야기요. 솔직히 저도 똑같이 느꼈습니다. 10분 루틴은 몸이 슬슬 적응이 되는데, 그다음 단계로 넘어가는 순간 다시 초보가 된 느낌 이더라고요. 특히 40·50대 직장인은 다들 비슷하잖아요. 하루 일과만 해도 이미 체력 다 쓰고, 퇴근하고 나면 “운동은 내일의 나에게 양보…” 모드로 들어가기 쉬운 나이죠. 그래도 기초대사량이니, 뱃살이니, 체력이니 생각하면 10분에서 한 단계만 더 올려보고 싶은 마음 이 계속 남아 있더라고요. 그래서 오늘은 “10분에서 15분으로, 40·50대 맨몸 근력 루틴을 어떻게 단계별로 늘려볼 수 있을까” 를 현실적으로 정리해 보려고 합니다. 저도 직접 해보면서 “아, 이건 우리 나이에도 무리 없이 갈 수 있겠다” 싶었던 방법들이라, 아마 공감하실 것 같아요. 10분 루틴 자체가 아직 익숙하지 않으시다면, 먼저 제가 정리해둔 “40·50대 직장인을 위한 집에서 하...

40·50대 직장인을 위한 집에서 하는 맨몸 근력 루틴, 10분 버전부터 시작해요 40·50대 직장인을 위한 집에서 하는 맨몸 근력 루틴 헬스장까지 갈 힘은 없을 때, 딱 10분만 해보는 현실 홈트 이야기 퇴근하고 소파에 눕고 싶은 마음, 저도 너무 잘 압니다… 퇴근하고 집에 딱 들어오면, 제일 먼저 드는 생각이 뭐냐면요. 솔직히 “운동? 그건 내일의 나에게 맡기자…” 이거였어요. 회사에서 하루 종일 앉아서 일했는데도 이상하게 몸은 천근만근, 헬스장 갈 생각만 해도 더 피곤해지더라고요. 그런데 어느 순간 거울을 보는데, 배랑 옆구리가 슬금슬금 반발을 하기 시작하더라고요 . 바지는 점점 꽉 끼고, 계단 두 층만 올라가도 숨이 턱 막히고…. 나이를 탓하기엔, 그래도 뭔가 하나는 해야겠다는 생각이 슬슬 들었습니다. 그래서 제가 선택한 게 “집에서 하는 10분짜리 맨몸 근력 루틴” 이었어요. 큰 준비물도 필요 없고, 헬스장 갈 왕복 시간도 필요 없고, 솔직히 실패해도(?) 크게 상처받지 않을 것 같아서요. 오늘은 제가 40대 넘어서 직접 해보면서 “이 정도면 우리 나이 직장인도 꾸준히 할 만하다” 느꼈던 집에서 하는 근력 루틴을 정리해보려고 합니다. 지난번에 정리했던 기초대사량 높이는 법 글과도 이어지는 내용이라, 같이 보시면 더 이해가 잘 되실 거예요. 1. 왜 40·50대 직장인은 ‘집에서 10분’이 딱 좋을까요? 운동 얘기만 나오면 “주 5회, 1시간씩!” 이렇...