미들에이지 핏

주말마다 폭식·야식 터지는 40·50대, 주말 체중 폭등을 막는 생활 패턴 정리 주말마다 폭식·야식 터지는 40·50대 주말 체중 폭등을 막는 생활 패턴 정리 “주중에 뺀 거, 주말에 다 다시 채우는 느낌”이라면 같이 한 번 점검해봐요 “오늘 하루 고생했으니까 이 정도는 괜찮겠지?”에서 항상 시작되더라고요… 저는 예전에 다이어트할 때 항상 이런 패턴이었어요. 월요일부터 금요일까지는 정말 나름 철저하게 먹었거든요. 탄수화물 줄이고, 야식 끊고, 물 열심히 마시고… 그러다 금요일 밤만 되면 머릿속에서 누군가가 속삭입니다. “일주일 고생했는데, 오늘은 좀 먹어도 되지 않냐고…” 그러면 시작은 치킨 한 마리, 피자 한 판, 맥주 한 캔이었는데 토요일 점심·저녁에도 외식, 일요일 오후엔 간식 폭발… 그러고 나서 월요일 아침에 체중계 위에 올라가 보면 “아니, 분명 주중에 조금 줄었는데 왜 더 올라갔지?” 이런 일이 반복이더라고요. 아마 공감하시는 분들 좀 계실 것 같아요. 20~30대 때는 그래도 금방 빠졌던 것 같은데, 40대 넘으니까 이게 “주말마다 찐 살이 그대로 쌓이는 느낌” 이랄까요. 주말 한 번 잘못 보내면, 다시 원래 수치로 돌아오는 데 며칠씩 걸리는 것 같았어요. 그래서 요즘은 생각을 좀 바꿔봤어요. “주말만 버티면 된다”가 아니라, “주말을 ...

40·50대 직장인을 위한 하루 식단 루틴｜아침·점심·저녁 뭐부터 바꾸면 좋을까? 40·50대 직장인을 위한 하루 식단 루틴 아침·점심·저녁 뭐부터 바꾸면 좋을까? 다이어트라기보다, 이제는 배 안 나오게 “버티는 식단”이 더 중요한 나이죠. “오늘도 대충 때워야지…”가 습관이 되면 몸이 바로 티를 내더라고요. 20~30대 때는 아침 굶고, 점심에 라면이든 햄버거든 아무거나 먹어도 그냥 잠깐 붓고 말았는데요. 40대 넘어가니까 똑같이 먹어도 바로 뱃살, 속 더부룩, 오후 졸림 으로 돌아오더라고요. “이렇게 살다간 안 되겠다” 싶어서 체중계를 다시 꺼내보니, 어느새 몇 kg은 기본으로 올라가 있고요. 막상 식단을 바꿔보려고 하면 제일 먼저 드는 생각이 이거예요. “아니, 회사 다니면서 이걸 어떻게 지켜…?” 삼시 세끼 다 집에서 만들어 먹는 것도 아니고, 구내식당 메뉴도 매번 내 마음대로 되는 게 아니다 보니 현실적인 선에서 조절하는 법 을 찾는 게 더 중요하더라고요. 그래서 오늘은 “멋진 식단표”가 아니라, 제가 직장 다니면서 진짜로 해봤던 하루 식단 루틴 을 한 번 정리해보려고 합니다. 지난번에 40대 영양제 루틴을 먼저 정리했었는데요, 영양제보다 더 큰 기본은 결국 ‘뭘 어떻게 먹느냐’인 것 같아서 이번에는 식단 쪽 이야기를 풀어볼게요. 1. 40·50대가 되니까, 식단이 진짜 몸에 바로 찍히더라고요 ...