40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴, 운동 전·후 버전 정리
40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴, 운동 전·후 버전 정리 40·50대 맨몸 근력운동에 딱 맞는 간단 스트레칭 루틴 운동 전·후 버전으로 나눠서, 뻣뻣한 몸을 조금 덜 힘들게 운동보다 더 귀찮게 느껴지는 게… 사실 스트레칭이죠. 저도 그랬어요. 맨몸 근력운동을 여러 번 시도해보면서, 제가 제일 자주 했던 실수가 하나 있었어요. 바로 “스트레칭 패스하고 바로 운동 들어가기” 입니다. 시간이 아까워서, 귀찮아서, “뭐 어차피 조금만 할 건데…” 하면서 그냥 스쿼트부터 시작했었죠. 그랬더니 어떻게 됐냐면요. 운동할 때마다 무릎이 뻣뻣한 느낌 이 들고, 다음 날 아침에 일어나면 허리가 욱신거리면서 “역시 난 운동 체질이 아니야” 이런 생각이 먼저 들더라고요. 그래서 한두 번 하다가 또 몇 주씩 쉬고… 아마 공감하시는 분 계실 것 같아요. 그러다 어느 날, PT 받는 친구한테 이런 얘길 들었어요. “운동 전·후에 딱 5분씩만 스트레칭 제대로 해줘도 몸 상태가 진짜 달라진다”고요. 그래서 저도 40·50대 몸에 맞게, 집에서 할 수 있는 간단 스트레칭 루틴 을 하나 만들고, 맨몸 근력운동이랑 같이 묶어서 해보기 시작했습니다. 오늘은 그 경험들을 바탕으로, ① 운동 전에 하는 워밍업 스트레칭 과 ② 운동 후에 하는 쿨다운 스트레칭 을 나눠서 정리해보려고 해요. ...